例えば、地域のサークルに所属するなどがいいでしょう。
スポーツジムなどに通ってしまうと、自己管理能力の高い人しか通うことができず続かない原因になります。
これでは運動不足の解消にはなりません。。。
地域のサークルや社会人で募集しているフットサルチームなどでは適度に汗を流せるので運動不足の解消になります。
加入するためにはmixiやネットの掲示板などでの募集事項を確認するとよいです。

もし、団体競技が苦手だったり知らない人と接触するのに抵抗がある人には自宅で行う運動がいいかもしれません。
部屋でできるものであれば、どこかへ移動する必要性はないので楽でしょう。

おすすめなのはピラティスです。
ピラティスはDVDなどを使って一日30分くらいでも毎日少しづつつづけていけば、体のインナーマッスルを鍛えることができます。
(参照：ピラティス DVD)

腰痛が原因で体の痛みを抱えているひとなども背中の筋肉を鍛えてあげることで徐々に解消されていくことでしょう。
ピラティスは特に肥満を抱えている人にはよいでしょう。
無理な運動をすると体に対しての影響や、ひざなど色々な体の部位を痛める原因にもなりかねません。
また、無理な運動で他の病気を呼び起こしてしまうことにもつながるかもしれません。

私の家族はピラティスを行う前にはお腹が出ていてかなり悲しい体系でしたが、始めてから数週間たってから体がだんだんと軽くなってきて、おなかの部分に筋肉ができているのに気づいたようです。
それからずっと続けていくとおなか周りの脂肪がものすごく減って腹筋がうっすら見えるまでになりました。
やはり、少しづつでもいいので、運動不足を解消するためにも続けてみるのがいいと思います。
汗をかくだけでも爽快感が全然違いますし、夜の寝付きもよくなりますよ。

■ピラティスインストラクターになるには

ジムなどで指導を行っているインストラクターは、フリーランス(嘱託社員)であることがほとんどで、正社員を登用しているところはほとんどありません。
インストラクターをして私は食べていくの！という夢を持つのは少々難しいかもしれません。

また、正社員の登用を行っているBASIピラティスでも、資格やスキルによっては正社員ではなく契約社員や嘱託社員扱いになることも多く、給料もスキル次第、という厳しい現状です。
(しかもその給料査定のスキルチェックはかなり厳しいのだとか)
転職をしたい！という方は、養成講座にも通ってしっかりと知識とたくさんの資格を取得しておく必要がありそうですね。

■インストラクターの募集情報

ピラティスのインストラクターの募集情報はどこに載っているのかというと、スタジオやジムのホームページの求人にちょこっと載っていることが多いです(しかも、ちょっとわかりにくいので隅々まで見る必要があります)。
よく求人であるのが、「○曜日の午前(午後)」など、アルバイトのように勤務時間を指定したもの。

そのため、インストラクターを本職にして生活している方の中には複数のスタジオで働いて稼いでいる方もいるということで、転職してピラティスを教えてご飯を食べたい、という方は広い範囲から情報を仕入れるようにしたほうがよさそうです。

■ピラティス講師の養成講座

米倉涼子さんをはじめとした芸能人の方が通うなどして注目が集まっているのが、ピラティスインストラクターの養成講座です。
中には初心者向けの講座もあるので、理論?実践までを一気に覚えてエクササイズに役立てたいという方にもいいと思いますよ。

実際、そういった初心者OKの養成講座は「実際に指導はするつもりはなく、知識をもっと深めたい」という目的を持って受講される方がほとんどのようです。
ピラティスは理論を非常に重んじる運動なので、より運動効果を得たいと思っている方は受講するといいかもしれませんね。

■ピラティスで内臓脂肪を燃やす

ピラティスはその妙に優雅な見た目からはちょっとイメージできませんが「インナーマッスルを鍛えて内臓脂肪を燃やす」という、コアリズムやビリーのように「筋肉でダイエットする」エクササイズのひとつなんです。
なのになんだか腹筋われたり力こぶもりもりといった筋肉ムキムキ感が無いのは、ピラティスで鍛える筋肉が、普通は腹筋のように普段鍛えない、体の内側の筋肉の部分だからです。
鏡で自分を見てその筋肉ぶりにうっとりしたい方には少々物足りないかもしれませんが、逆にダイエットはしたいけど、気合の入ったマッチョになるのは嫌！という方はいいですね(そういう意味でも、女性に人気があるのかもしれません)。

■短期間に効果のあるダイエット

短期間で劇的にダイエットが健康にできる、なんてものは世の中にはそうそうありません(あったらみんなその方法を試していますよね)。
話題のピラティスやコアリズムだって、1週間頑張ったところですぐに結果は出てきません(2週間まじめにやったらちょっと変わってくるかな程度)。
芸能人の方も、ダイエットにプラスして、食事制限やサプリメントを摂取したりしてかなり大変なのだそうです。
それでも短期間で効果をあげたい！と思うならば「自分に合ったダイエットを見つける」ことが大切です。
相性がよければ、いくらでもダイエットは続けることができますので、是非自分に合ったものを探してみてくださいね。

■下腹ダイエットにピラティス

出産後の慌しさからひと段落着いたお母さんがふと鏡を見てため息をつきたくなるのが、下腹や背中のたるみ。
その原因のひとつが、出産によって開いてしまった骨盤なんです。これをきれいに矯正できる運動のひとつが、ピラティスなんですよ。

なぜこれが効果があるのかというと、ピラティスをすることで骨盤周りの筋肉が引き締まり、それによってたるんだ下腹の脂肪が燃えやすくなり、気になるお肉が引き締まるからなのです。
なお、産後体力の落ちたお母さんにはDVDで販売されているマタニティピラティスの方が、負担がかかりにくくておすすめですよ。
（参照：ピラティス DVD ）

■ボールを使用するピラティス

ピラティスといえばヨガのようにマット運動、というイメージをお持ちの方もいると思いますが、その補助としてボールなどのエクササイズグッズを使うのもいい考えです。
こういった運動で使うボールは中に入れる空気の量を調節できるので、クッションのようにして腰の下に敷いてロールアップなどをすると、初心者の方は楽にできると思います。
コツとしては、最初にボールに入れる空気は控えめにしておくこと。空気をパンパンに入れると腰が上がりすぎる上フォームが不安定になり、ケガの元になりますので注意してくださいね。

■マタニティピラティスのコツ

妊婦さんの間では妊娠中・産後のマタニティエクササイズとして注目を浴びているピラティスですが、きちんとコツをつかんで動くと効果はアップするので、ちゃんと動き方などの基本的な方法は勉強はしておきたいところです。
ここでの大切なコツは「自分の骨盤をどう動かしているのか」ということを意識すること。
ただ漠然とDVDや本を見ながらだと「あー体動かしたな」で終ってしまいますが、このコツを守ることで随分と変わってきますので、一度試してみてくださいね。

■ピラティスダイエットのコツ

やはりピラティスをする方の目的はやはりダイエットが多いようですね。
ダイエットをするときのコツはやはり「自分に合っているかどうか」ですが、このエクササイズには様々な流派(NHKで流しているミニ講座のもその中の一つです)があるので、自分の正確や体質に合ったものを選んだほうがやはり長続きすると思います。
色々見て好きなものを選びたいという方は、様々な流派のピラティスを取り扱っているスタジオに通ってみるといいと思います。
東京には「ピラティススタイル」という複数の流派のインストラクターのいるスタジオがありますので、体験教室に行くのもいいですよ(料金は2100円)。

■コアリズムの本格的な動画

がっつりとコアリズムの基本プログラムがアップロードされているのがニコニコ動画。こちらはアカウントの登録が必須ですが(メールアドレスがひとつ必要になります)、アカウントを取得すれば4分割になったエクササイズプログラムを見ることができますよ。
mp4変換プログラムなどを使ってダウンロードをしておけば、ネット環境がなくてもいつでもコアリズムでエクササイズができますよ。

■コアリズムをやってみた系の動画

Youtubeやニコニコ動画でも多いのが「コアリズムに挑戦してみた」というもの。
同じエクササイズなのに全く人によっては動きが違っていたりして、見ていて意外と面白いのですが、中でも非常に実用性がありそうだと思ったのがYoutubeの「コアリズムのやり方のコツ」の動画です。



こちらの動画はdvd本編とは違いゆったりとしたテンポで下腹や脇腹の筋肉の動かし方の説明しているので、英語版を使っていてよく動きがわからない人やキックスタートはできたけど本編に入ったらやり方に行き詰った人が見ると、かなり参考になるのではないでしょうか。
ちなみに、これ単体も産後のケアなどにも使えそうな感じです。

■痩せないエクササイズ？

コアリズムを始めて数週間経つけど下腹が全然痩せないという方はいると思います。
というのも、このエクササイズは腰を振って贅肉を振り落とすわけではなく、腰からお腹にかけての見えない筋肉(インナーマッスルとか最近は言いますね)を鍛える→その筋肉を燃焼させて痩せるという、ピラティスにも通じるダイエット法だからです。
基本的に筋肉は贅肉よりも重いので、痩せない...というのは間違いではないのです。
痩せない！とイライラしている間は実はお腹の奥で見えない筋肉が出来上がっている最中なので、気長に動画(と、自分の密かに引き締まっていくお腹)を見ながらエクササイズを続けることが一番大切ですよ。

■DVDの入手手段

ビリーしかりコアリズムしかり、この手のエクササイズDVDは非常に通販などでも多く出回りますが、楽天やamazonで比較的安い価格で購入ができるものは大体が英語版なので注意が必要です。

また、とにかく安く安くと考えている方はオークションを利用するというのもいい手段です。続かなくて結局やめちゃった...という人も意外と多いので、Yahooや楽天などのオークション市場をまめに覗くとコアリズムの日本語版DVDが格安で見つかるかもしれませんよ(ただし、ヤフオクなどの場合には、海賊版の危険性も考えられるので注意しましょう)。

■コアリズムのDVDの中身

コアリズムは大きく分けて

・「キックスタート」と呼ばれる動きの基本を説明したもの
・「フルワークアウト」というコアリズムの基本運動をまとめたもの(40分)
・「クイックワークアウト」というフルワークアウトを凝縮したもの(20分)

の3つのDVDで構成されています(キックスタートは英語版のみ。日本語の吹き替えはありません)。
テレビでは「クイックワークアウトは上級者向き」といった感じの紹介がされていますが、内容はフルワークアウトの「コアリズムのゆったりとした部分をほとんど全部削った」感じの内容なので、基本ディスクの動きに慣れた方ならば問題なくできるレベルの物だと思います(開始1秒後からガツガツ動くので、最初に軽く準備運動をしておいたほうが体に負担がかからなくなると思いますよ)。
私はちまちまとコアリズムを続けていますが、クイックワークアウトを朝・晩の2回やるくらいがちょうどいいです。